z suplami jest tak że na kazdego działa coś innego. Ja zawsze leciałem na zwykłym mono za 30 zł a teraz kupiłem storma z uniwersala za 130 zł i kompletnie zero, nic nie czuje a na mono potrafiłem zrobić 1,5-2cm w bicu przy fajnej diecie
Trening po nocnej zmianie jakoś mi nie podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie. Co do [...]
[...] Tak wiec chyba troche po katuje te plecy na hamerkach Troche bedzie mi je ciezko opisac, ale postaram sie;d *Trening -plecy 1 odciaganie an drazu do brody 3x 15 2 hamer ( cos jak sciaganie drazka podchwytem) 4x 10-12 3 hamer ( cos jak wislowanie pól sztanga tylko siedzac) 4x 10-12 4 hamer( cos jak normalne wislowanie nachwytem) 3x 10-12 5 [...]
Poczytalbym cos dluzszego i sentymentalnego, ostatnio tak jakos nie siedza mi forumowe teksty - nie dlatego ze zle, tylko nie dzieje sie nic tresciwego po prostu. Dlatego zabieram Ci jeden z tych pozostalych postow - u siebie wprowadzilem lekka prohibicje, by dziennika wystarczylo mi do konca.. planow na ten rok. Zmian tak wiele, ze na nowy ochoty [...]
Też się zgadzam z kabo i tymi wrzuconymi tekstami. Pisałem też o problemie mentalnym jako skutek uborzy restrykcyjnych diet-np totalne obżarstwo i nastawienie całej psyche nie na sukces ale właśnie na objedzenie sie po zawodach. Wydaje się ,ze może mieć to długofalowo bardzo niekorzystne skutki. Widac to także po przedstawicielach innych [...]
Biegasz coś oprócz sprintów teraz? No i pytanie ma do Ciebie bo pewnie czytałeś pozycję poniżej. Chodzi mi czy warto? Zwłaszcza z perspektywy osoby która raczej nie prędko wróci na siłkę i nie ma ochoty/czasu/możliwości na trening CF. Głownie biegam i ćwiczę ketlami i tak pozostanie przez pewien czas bo na siłkę chwilowo nie ma szans. [...]
Siemano sportowe świry! Czytałem dzisiaj bardzo dużo na temat supli i z tego co wyczytałem okazało się, że firma Universal Nutrition jest jedną z najlepszych, więc mam do Was pytanie - czy będzie ktoś tak dobry i napisze mi coś na temat tych supli? Ogólnie chciałbym cały zestaw z tej firmy, więc prosiłbym również o rozpiskę cyklu składających się [...]
Nie lubię słodzic I się dziwisz że skóra wisi? Ale i tak zayebiacho jest. Chyba o tym wiesz że skóry się szybko nie pozbędziesz. Smaruj Smaruj cały czas Może czas + smary poprawią coś, ale jak się nie dbalo przez x lat to jakaś kara musi być. ....ale myślałem że będzie w gorszym stanie. Ten plus że nie zrzucales w 3miechy tego. Zmieniony [...]
Witam, Ankieta wypełniona do posta. Obecnie 33 lata. Zabawa na siłowni zaczęła się jakoś w wieku 15 lat i trwa do teraz z mniejszymi lub nieco większymi przerwami (życie...) Zero cykli sterydowych. Bałem tylko białko, kreatynę, hmb, tribusteron, carbo i ostatnio spalacz tłuszczu. Uporządkowałem dietę choć i tak muszę się tutaj jeszcze bardziej [...]
W poprawnej formie masz na myśli to ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dlaczego kukurydziane, sery i wędliny nie powinny być? Kukurydziane mogę zastąpić owsianymi, w sumie nawet si do tego właśnie zbierałem bo kukurki mam na wykończeniu, a zakupione już paczki owsianych. Na co zastąpić wędliny i [...]
Dzisiaj rehabilitacyjnie jakoś i lekko :) MC: 5 x 60 5 x 77,5 5 x 92,5 5 x 107,5 5 x 125 Żołnierskie - tutaj tak mała próba: 5 x 20 5 x 40 3 x 60 1 x 70 (PR) 0 x 80 0 x 80 (dochodzi do czubka głowy :D ) 3 x 5 x 60 Drążek cc +10kg: 8 s x 2 p. Dzień dobry: 10 x 20kg 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg (trzecia seria przerwana - coś z dwugłowym, wolałem nie [...]
Na Animalu jest ciekawy wątek odnośnie diet tłuszczowych, zacytuję trochę, bo uważam, że to jest warte chwili zastanowienia: Wszelkie jakies pseudotaktyczne unikanie wegli, by pozniej wcisnac je w wiekszej ilosci moze doprowadzic do problemow z umiarem... Ludzie wkupili sie w te sniadania bez ww, tlumaczac, ze wysoki kortyzol poranny + insa pod [...]
No to jak tam Justa Singles?? :-) Pocieszam się myślą, że to ma być 70% 1RM :-D Nie martwcie (martwmy) się Ksenią :-) Dziewczę ma wszystko co może mieć w Rosji sportowiec sportu narodowego: zaplecze, trenerów, możliwości itp. Dlatego film z zawodniczką GS, bo to dowód, że coś co w świecie RKC/HS/SFG jest dowodem osiągnięcia maksymalnego poziomu [...]
Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]
9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]
Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]
Biegasz coś oprócz sprintów teraz? No i pytanie ma do Ciebie bo pewnie czytałeś pozycję poniżej. Chodzi mi czy warto? Zwłaszcza z perspektywy osoby która raczej nie prędko wróci na siłkę i nie ma ochoty/czasu/możliwości na trening CF. Głownie biegam i ćwiczę ketlami i tak pozostanie przez pewien czas bo na siłkę chwilowo nie ma szans. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znacie jakieś fajne i dobre ćwiczenia do wyrzeźbienia brzucha i nóg! Mam trochę wyrobiony brzuch ale bardzo dawno nie ćwiczyłem i pewnie będę miał problemy na początku ale dam radę. Nie dawajcie tylko AV6, bo to jest takie nudne że po paru dniach znudziło mi się robienie to samo i jakoś mnie to nie przekonało! Dajcie ćwiczenia ze swojego [...]
sportowa sylwetka
